Фридайвинг доступен для любого здорового человека в хорошей физической форме. Регулярные целенаправленные занятия фридайвингом улучшают физическую форму и психологическое состояние человека через анаэробные нагрузки. Анаэробные упражнения, как правило, способствуют развитию силы, мощности и общему тонусу, одновременно с наращиванием мышечной массы и развитием физической выносливости. Известно, что лёгкая гипоксическая тренировка, при которой доступность кислорода в организме человека ограничивается с помощью специальных тренировочных методик, положительно влияет на физиологические системы. Фридайвинг также может улучшить психическое здоровье, повышая способность человека осознанно расслабляться, справляться со стрессом, фокусироваться и концентрироваться, а также более осмысленно относиться к себе и своей жизни.

Рекреационный фридайвинг относится к активному отдыху, нацеленному на получение удовольствия исключительно от процесса погружения и не носит соревновательных целей. Можно изучать и отрабатывать технику, ныряя с задержкой дыхания, одновременно улучшая своё физическое, психологическое и эмоциональное состояние. Тренировки могут быть дополнены правильным питанием и фитнесом, упражнениями с задержкой дыхания на суше, а также упражнениями на расслабление. Занятия фридайвингом в бассейне или в открытой воде могут помочь перезагрузить сознание, дать почувствовать себя обновлённым, обрести гармонию с природой и внутреннее спокойствие.

Прикладной фридайвинг предполагает использование более продвинутых навыков и техники для выполнения ежедневной подводной деятельности, такой как, например, добыча морепродуктов, изучение подводного мира, оказание помощи или проведение научных исследований. Фридайвинг, как часть повседневной жизни, есть во всём мире уже многие тысячелетия. Японские женщины-ныряльщицы Ама добывают морепродукты и жемчуг, в то время как жители Баджо, коренные жители Индонезии, Малайзии и Филиппин, живут в море и занимаются подводной охотой. Фридайвинг — это жизнь и сущность таких людей

Соревновательный фридайвинг фокусируется на развитии специфических навыков фридайвера для соревнований и рекордных попыток. Существуют различные дисциплины бассейнового и глубинного фридайвинга, такие как статическое апноэ (задержка дыхания в воде без движения), динамическое апноэ (ныряние в длину с задержкой дыхания), и различные способы ныряния в глубину. Фридайверы выступают в этих дисциплинах, соревнуясь с другими спортсменами, для улучшения собственных результатов и установления рекордов. Существуют определённые правила и разнообразное снаряжение для разных дисциплин. Чтобы войти в число спортсменов-фридайверов мирового уровня необходима полная самоотдача, свойственная профессиональному спорту, от развития физических навыков до психологической подготовки, организации режима питания и отдыха. Соревнующиеся фридайверы объединены в сплочённое сообщество, где регулярно делятся опытом, знанием и навыками.

Курс «Level 1» состоят из трех элементов:

Во время занятий на суше инструктор познакомит вас с техниками дыхания и расслабления, а также с дополнительными упражнениями, которые помогут вам работать над техникой в дальнейшем. Вы освоите несколько базовых техник выравнивания давления и поймёте их различия.

Инструктор проведёт с вами минимум два занятия в бассейне, во время которых вы освоите основные навыки фридайвинга, в том числе статическую задержку дыхания на время (STA) и ныряние в длину в ластах (DYN/DYNB) и без ласт (DNF). Вы научитесь правильно страховать и спасать напарника, совершающего погружения в обеих дисциплинах.